Home / Kesehatan / Cara Ampuh Yang Membuat Pantat Menjadi Besar Secara Maksimal

Cara Ampuh Yang Membuat Pantat Menjadi Besar Secara Maksimal

Cara Ampuh Yang Membuat Pantat Menjadi Besar Secara Maksimal – Pantat besar juga indah yaitu dambaan buat lebih dari satu besar wanita. Namun sayangnya tidak semua wanita bisa memiliki pantat idaman. Sesungguhnya, terdapat banyak strategi khusus buat peroleh pantat besar juga indah, salah nya adalah dengan jalankan olahraga dengan lebih dari satu pergerakan khusus.

Mengutip website Shape, ada banyak gerakan yang dapat ditangani buat untuk pantat lebih di isi juga seksi, misalnya dengan jalankan gerakan khusus beberapa 3x dalam 1 minggu. Perabotan yang butuh di siapkan yakni sepasang dumbel, bola swiss juga kettlebell apabila ada.

Berikut ini lebih dari satu pergerakan yang dapat Anda laksanakan buat peroleh pantat indah.

1. Deadlifts

Ambil sepasang dumbel dengan pegangan tangan juga tahan mereka didepan paha. Berdiri dengan kaki selebar pinggul juga lutut sedikit tertekuk. Tanpa ada ada mengubah lengkungan di lutut Anda, tekuk pinggul juga turunkan tubuh Anda sampai hampir sejajar dengan lantai.

Saat mengerjakannya, jaga agar bobot sedekat kemungkinan saja dengan tubuh Anda. Jarak, jadi kembali berdiri. Punggung Anda harus tetaplah alami melengkung selama seluruh gerakan. Ulangilah beberapa 10 kali.

2. Step Ups

Untuk jalankan gerakan ini, ambil sepasang dumbbell juga letakkan kaki kanan Anda di atas kotak atau bangku. Tanpa ada ada menggerakkan kaki Anda, perlahan turunkan kaki kiri ke belakang hingga menyentuh tanah. Kaki kanan Anda tetaplah ada pada tangga sepanjang sementara. Ulangilah beberapa 10 kali.

3. Single Leg Jumps

Gerakan ini ditangani lewat langkah menekuk lutut jadi geser pinggul ke belakang, juga lompat setinggi kemungkinan saja di atas tanah. Hal sejenis ini juga dapat ditangani di atas kotak atau bangku. Ulangilah beberapa 10 kali masing-masing sesi.

4. Single Leg Hamstring Curl

Gerakan seterusnya, berbaring juga kebolehanng dengan bola Swiss di bawah kaki Anda. Naik ke atas bola dengan mengangkat pinggul dari lantai juga tekan kaki Anda ke bola itu. Tekuk lutut kanan ke dada Anda, jaga agar kaki kiri tetaplah menempel pada bola.

Dalam mengerjakannya, jagalah pinggul tetaplah terangkat, tarik bola ke arah pantat Anda dengan menekuk lutut kiri Anda. Tangan harus diposisikan di atas matras buat membantu Anda menyeimbangkan. Perlahan luruskan kaki kiri juga bungkukkan dada. Laksanakan 10 kali di masing-masing sesi.

5. Kettlebell Swing

Gerakan terakhir ditangani dengan memegang kettlebell atau dumbbell dengan ke-2 tangan juga berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit tertekuk. Sesudah itu, tekuk di pinggul juga turunkan badan Anda sampai buat sudut 45 derajat ke lantai, jaga agar punggung bagian bawah tidak melengkung.

Ayunkan kettlebell di antara ke-2 kaki Anda. Jaga agar ke-2 tangan lurus, dorong pinggul ke depan, luruskan lutut, juga ayun kettlebell sampai ke pusar. Senantiasa berayun sampai Anda mengerjakannya beberapa 15 kali.

About editor