Beberapa Tips Lari Dari Para Ahli

Beberapa Tips Lari Dari Para Ahli – Lari kelihatannya jadi tren olahraga di grup selebritas Tanah Air akhir-akhir ini. Hal itu terlihat dari lini masa di medsos seperti Instagram. Beberapa selebritas cobalah aktivitas lari maraton membuat perlindungan tubuh tetaplah bugar.

Olahraga lari bukan cuma baik membuat perlindungan tubuh tetaplah fit, akan tetapi juga efektif turunkan berat badan. Apabila Anda juga tertarik untuk cobalah olahraga ini tapi meskipun belum juga sempat juga menjajalnya, ada pedoman sederhana yang bisa coba diterapkan. Pelatih Christy Vachal dari studio lari Mile High Run Club berbagi pedoman lewat website New York Post.

1. Langkah lari/jalan

Apabila Anda baru pertama kalinya laksanakan olahraga lari, Vachal menyarankan untuk memanfaatkan langkah run/walk (lari/jalan) .

” Lari selama satu menit, hingga jalan satu menit, ” papar Vachal. Selekasnya sehabis Anda merasa miliki kebiasaan dan bisa laksanakan hal itu, tingkatkan saatnya lari jadi 2 menit dan jalan tetaplah 1 menit. Lantas sehabis bisa, tingkatkan lagi jadi 3, 4, dan 5 menit lari dan interval jalan satu menit. Hal seperti ini juga membantu Anda mudah cocokkan dan membiasakan diri lari.

” Latihan itu membantu mempersiapkan diri dengan bertahap, ” tuturnya. ” Anda juga buat kepercayaan diri serta keahlian. “

2. Konsentrasi pada kala

” Konsentrasi ketika, tidaklah jarak atau kecepatan Anda, ” ucap Vachal. ” Lari jarak jauh bisa mengintimidasi untuk pelari pemula. Dengan tidak memprioritaskan konsentrasi pada kecepatan dan jarak, Anda bisa lebih konsentrasi tingkatkan kemampuan lari serta menikmatinya, ” jelas Vachal.

Dia juga menyarankan untuk lari selama 30 menit, bisa di gabung dengan jalan apabila diperlukan. Dan dengan perlahan Anda bisa menambah saatnya.

3. Lakukan peregangan

Latihan cross-training bukan cuma diperuntukan untuk pelari maraton. Pelari pemula juga perlu laksanakan latihan itu biar lebih mudah pulih dan tingkatkan keahlian otot. Latihan juga beban misalnya, bisa membantu Anda terputus dari cedera. Tentang yoga dan pilates membantu melenturkan tubuh yang kaku.

Kecuali lari, Vachal juga menyarankan biar pelari pemula tetaplah memperhatikan waktu istirahat. Dia menyarankan jadwal mingguan seperti berikut : tiga hari lari, 2 x latihan cross-training, serta dua hari istirahat.

” Apabila Anda tidak memulihkan daya dengan maximum, tubuh juga selalu dalam keadaan stres, dan usai menyimpan lemak, ” paparnya.

4. Tetaplah positif

Bermakna, jika fikiran negatif mulai keluar waktu Anda mulai lari, kembalikan fikiran pada kala maksud yang udah Anda tentukan dan fikirkan Anda bisa mendapatkannya dengan perasaan bangga.

” Motoku yakni, latih fikiran Anda dan kaki juga ikuti, ” tuturnya.

Anda bisa juga mengulang-ulang mantra dalam benak, seperti ” saya bisa laksanakan ini ” waktu situasi terasa mulai berat.